مكونات الوجبة الواحدة:
- 60 جرام سمك أبيض
- رشة من مسحوق الثوم المجفف
- رشة زعتر
- رشة فلفل أسود
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 بيضة
- 6 ملاعق كبيرة مستوية (30 جم) بلفيت بلس
- 15 جرام كورن فليكس محمص
تحضير
- نقطع السمك إلى شرائح وتبليها بالزعتر والفلفل.
- اخفقي البيض في طبق.
- ضعي بلفيت بلس في طبق والكورن فليكس في طبق آخر وفتتيهما قليلًا بيديك.
- اغمس شرائح السمك في بلفيت بلس ثم في البيض ولفها في رقائق الذرة.
- سخني مقلاة بالقليل من زيت الزيتون واقليها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ومقرمشاً.
القيمة الغذائية (لكل وجبة)
قيمة الطاقة: 385.46 كيلو كالوري؛
البروتين: 21.83 جم؛
كربوهيدرات: 34.78 جم؛
الدهون: 16.86 جرام
تعليق
وصفة مثالية للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات.
نصيحة الطبخ
يمكن صنعها إما في مقلاة أو في الفرن لتوفير لمسة نهائية مقرمشة ومتساوية.
يمكن إعداد هذه الوصفة بأنواع مختلفة من حبوب بلفيت.
قم بتنزيل الوصفة هنا واستمتع بها مع عائلتك:
